最近お気に入りのマインドフルネス呼吸法

最近お気に入りの呼吸法

マインドフルネスの呼吸法って、いろいろな種類がありますよね。自然な呼吸をただ繰り返すものや、数を数える方法など、様々です。いろいろな呼吸法を試してきたのですが、今日は最近お気に入りのシンプルな呼吸法をご紹介します。

4・4・8呼吸法

1. 4秒で鼻から息を吸う
2. 4秒息を止める
3. 8秒で息を吐く

以上です！めちゃシンプルですよね。マインドフルネスの呼吸法って、もっと秒数をかけることが多いのですが、私の場合はあまり時間をかけて呼吸をすると数字に気を取られてしまいがちになるので、短くしてみました。自分的にはこれがちょうどいいなと感じています。マインドフルネスの呼吸法は必ずこうしなければならない！という決まりはありません。自分が穏やかな気持ちで、自然な呼吸をすることのほうが大切です。

様々な呼吸法をもとに、オリジナルのやり方を見つけてみるのもよいかもしれませんね♡みなさんのおすすめ呼吸法もあれば、ぜひ教えてください！